Trong thế giới mà chúng ta luôn bị thu hút với những thành tích lớn lao, có lẽ bạn cũng phần nào giống mình đi tìm câu trả lời cho câu hỏi “Làm gì để tạo nên những kết quả lớn?” Cuốn sách “Atomic Habits” của James Clear đã làm thay đổi hoàn toàn cách nhìn của mình: sự thay đổi không nằm ở những bước tiến vượt bậc, mà ở những cải thiện nhỏ bé mỗi ngày – chỉ cần 1% tốt hơn.
Nội dung bài viết
1. Thói quen hàng ngày quyết định con người bạn
Mỗi hành động nhỏ bé bạn thực hiện hàng ngày đều là những viên gạch xây dựng nên con người bạn trong tương lai. Hãy nghĩ đến một thói quen đơn giản như dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục hoặc viết lách. Theo thời gian, những thói quen này sẽ tạo nên nền tảng vững chắc giúp bạn cải thiện bản thân.
Thói quen là lãi kép của sự tự cải thiện – khi bạn tích lũy các hành động nhỏ, những kết quả lớn sẽ dần hiện ra.
2. Quy trình 4 bước để hình thành thói quen theo Atomic Habits
Nếu bạn đang muốn theo theo đuổi một thói quen mới nhưng vẫn chưa thực hiện được. Vậy hãy áp dụng quy trình 4 bước của James Clear để hình thành thói quen hiệu quả:
2.1. Làm Cho Thói Quen Trở Nên Rõ Ràng
Để xây dựng một thói quen, chúng ta cần làm cho nó rõ ràng, cụ thể và có định hướng. Điều này có nghĩa là bạn phải biết chính xác mình sẽ làm gì, vào lúc nào và ở đâu.
Ví dụ: Mình sẽ viết bài vào lúc 8h sáng ở bàn làm việc. Điều này giúp mình không cần phải suy nghĩ quá nhiều về khi nào sẽ viết, bởi nó đã được lên lịch cụ thể rõ ràng.
2.2. Làm Cho Thói Quen Trở Nên Dễ Dàng
Một nguyên tắc quan trọng là: bắt đầu bằng những hành động nhỏ và dễ dàng cho quen dần rồi tăng cường độ.
Ví dụ, nếu muốn tạo thói quen đọc sách, hãy bắt đầu bằng việc chỉ đọc 5 trang mỗi ngày sau đó tăng dần số trang. Điều này giúp ta dễ dàng bắt đầu mà không cảm thấy áp lực, giúp giảm bớt tâm lý trì hoãn bởi ta không cảm thấy bị áp lực hay chán ghét quá lớn. Khi thực hiện hành động đơn giản này, chúng ta tạo ra một “bước chân đầu tiên”, làm nền tảng để dần nâng cao cường độ và duy trì thói quen một cách tự nhiên.
2.3. Làm Cho Thói Quen Trở Nên Hấp Dẫn
Một yếu tố quan trọng khác trong việc xây dựng thói quen chính là làm cho nó hấp dẫn. Chúng ta có thể áp dụng quy tắc bó buộc- kết hợp một thói quen cần thiết nhưng khó duy trì với một thứ mình thích.
Ví dụ, mình muốn học ngoại ngữ thường xuyên, nhưng đôi khi cảm thấy lười. Mình đã tạo ra một quy tắc: luyện nghe tiếng Nhật thông qua nghe podcast yêu thích khi đang nấu ăn. Điều này giúp biến việc học ngoại ngữ thành hoạt động thú vị hơn.
2.4. Làm Cho Thói Quen Trở Nên Thỏa Mãn
Cuối cùng, để duy trì một thói quen, chúng ta cần cảm giác thỏa mãn ngay lập tức sau khi thực hiện. Con người thường bị thu hút bởi những phần thưởng ngắn hạn, vì vậy cảm giác thỏa mãn ngay lập tức sau khi thực hiện sẽ giúp duy trì thói quen.
Mình thường sử dụng lịch đánh dấu mỗi ngày sau khi hoàn thành việc viết lách để tạo cảm giác thành tựu sau mỗi lần hoàn thành. Khi nhìn thấy một chuỗi ngày không bị gián đoạn, mình cảm thấy tự hào và có động lực duy trì. Đây chính là phần thưởng ngắn hạn giúp mình duy trì động lực.
3. Cải thiện 1% mỗi ngày – Bí quyết thành công lâu dài
Một trong những bài học giá trị nhất từ cuốn sách Atomic Habits là nguyên tắc cải thiện 1% mỗi ngày. James Clear phân tích rằng nếu bạn tiến bộ 1% mỗi ngày, sau 1 năm, sự cải thiện sẽ lên đến 37 lần. Đây là một bài học về sự kiên trì và giá trị của việc không ngừng phấn đấu, dù chỉ bằng những bước rất nhỏ.
Cá nhân mình đã áp dụng nguyên tắc này vào cuộc sống hàng ngày. Ban đầu, mình rất khó duy trì việc viết lách đều đặn, nhưng nhờ áp dụng các quy tắc của Atomic Habits, viết lách đã trở thành thói quen mỗi ngày và là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mình.✍️
4. Atomic Habits – Áp dụng tốt hơn 1% vào thực tế và thay đổi cuộc đời
Atomic Habits không chỉ dừng lại ở lý thuyết; mà còn hướng dẫn chúng ta cách áp dụng vào thực tế. James Clear đã khéo léo sử dụng rất nhiều câu chuyện thực tế từ thể thao, kinh doanh, và cuộc sống hàng ngày để minh họa cách thói quen có thể thay đổi cuộc đời.
Một trong những câu chuyện khiến mình chú ý nhất trong sách là về đội đua xe đạp của Anh Quốc. Trước khi thực hiện chiến lược cải thiện 1%, đội đã có thành tích không nổi bật trong nhiều thập kỷ. Tuy nhiên, khi họ bắt đầu tập trung vào việc cải thiện 1% trong mọi khía cạnh, từ việc lựa chọn chỗ ngồi, chất liệu quần áo cho đến kỹ thuật đạp xe, họ đã chứng kiến sự thay đổi mạnh mẽ. Chỉ sau vài năm, đội đua này đã giành được nhiều huy chương Olympic và vô địch Tour de France. Câu chuyện này minh chứng rằng không cần phải thay đổi đột phá ngay lập tức, mà chỉ cần những điều chỉnh nhỏ, dần dần sẽ tạo nên kết quả vượt trội.
Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc thay đổi thói quen, chắc chắn rằng sau khi đọc cuốn sách này, bạn cũng sẽ nhận ra rằng sự thay đổi không phải là điều gì xa vời. Nó nằm ngay trong những lựa chọn nhỏ bé mỗi ngày, chỉ cần kiên trì với sự nhất quán, bạn hoàn toàn có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cuộc sống của chính mình.
Xem thêm: Quản Lý Thời Gian Hiệu Quả- Tăng Năng Suất Công Việc
